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训练前和训练后的重要性怪不得你一直练不好略

2020-10-16 03:21:45 | 来源: 菜谱

训练前和训练后的重要性,怪不得你一直练不好?

大家都知道训练前后的饮食十分的重要吧。训练前的饮食吃好了,你1全部训练的质量就提升了。训练后的饮食吃好了,你全部训练的恢复那想必是完善的。那末到底该如何安排呢,看下去喽!

如果你想让运动表现到达最好,并且缩短训练后的恢复时间,你需要改变训练前后吃的食品。

训练前后饮食其实不复杂。事实上,如果你刚开始健身,或你很少运动(每周3天,每次30分钟)你可以坚持目前的饮食,不做任何改变。

但是,如果你常常运动并进行高强度的训练,确保每天摄取足够的营养来支持训练和恢复是很重要的。

在一份联合立场文件中,美国饮食协会、加拿大的营养学家和美国运动医学学院指出,“充足的营养可以促进身体活动、运动成绩和训练后的恢复”。

训练前营养是为了获得能量,训练后营养是为了帮助修复。碳水化合物是身体的燃料,蛋白质被用来建立和修复肌肉组织。你的身体利用肌肉中贮存的能量(糖原)来进行训练,训练后需要补充能量。

训练前和训练后的营养变化取决于你所做的训练类型。下文将告知你有氧运动和气力训练前后应当注意哪些营养。

有氧运动营养

训练前饮食

在有氧运动前一小时左右,摄取一些健康的碳水化合物(可以每天早上训练前吃燕麦片)再加上一点易于消化的蛋白质,比如蛋(推荐分离蛋)或牛奶、鸡蛋。训练前的饮食由75%到90%的碳水化合物组成,再加上全谷物和水果等成份。

训练后饮食

在剧烈的有氧运动后,喝白开水补充水份。你还需要摄取含有碳水化合物和蛋白质的食品或零食(例如苹果片,香蕉加一把坚果,或水果和酸奶做成的奶昔)

气力训练营养

训练前饮食

在气力训练前1-安装在公司的络里。这些接入点覆盖合法的络2小时吃一顿饭,这顿饭由大约75%的碳水化合物和25%的蛋白质组成。用豆浆、蛋、水果和做的奶昔是不错的选择,或是一份蔬菜拌豆腐?

训练后饮食

训练后也一样,饮食配比大约是75%的碳水化合物和25%的蛋白质。在训练结束后2小时内补充能量。这个时候,蛋白奶昔是方便又快速的选择,也可以选择营养丰富的小吃,比如核桃酸奶配苹果片。

给晨练者的小贴士

如果你在清晨训练,不想早上太早起床把时间都浪费在消化饭上,可以选择少量的好消化的训练前饮食。可以是一杯蛋,或一个苹果加一些杏仁黄油。你需要在训练后更加努力地补充能量

训练前后一定要及时的补充营养,这个时候会有个肌肉营养缺口,你若不及时补充,你的训练和恢复就会没那么好!要想练好,那末久努力训练,公道饮食!超出自己,只是时间问题!

本文相干词条概念解析:

饮食

在世界上是享有盛誉的,华侨和华裔外籍人在海外谋取生,经营最为普遍的产业就是餐饮业.有华人处应有中国餐馆,中国的饮食可以说是“食”被天下.饮食是一种文化,而中华美食则誉满天下。中国饭好吃,外国人爱吃也是不争的事实。中国的饮食文化源远流长。几千年来,人们经过不断的总结已构成了中华美食的八大菜系,即鲁、川、粤、闽、苏、浙、湘、皖流派。

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