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瑜伽怎么做释放压力?瑜伽对女人有何作用?[图]

2019-10-12 22:37:04 | 来源: 菜谱

瑜伽是非常的受女性朋友们 欢迎的一项有氧运动,瑜伽对于女性朋友们来说是非常的有益的,女性朋友们多练习瑜伽对于身体是有非常大的好处,女性朋友们练习瑜伽可以塑造身型,放松心情,释放压力。那么瑜伽怎么做释放压力?瑜伽对女人有何作用?

1、瑜伽怎么做释放压力

1.坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。

2.呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。

3.随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。

功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。

肩背伸展

1.站立或坐于椅子上吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。

2.呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。

3.眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。

功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。

高山变式

1.坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。

2.吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3.呼气。转头看向身体的一侧。

4.保持2-3次呼吸。

5.吸气回正,呼气重复另一侧。

功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。

提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

单腿屈膝

1.坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。

2.呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。

3.保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4.交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。

蹲式莲花

1.蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。

2.吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子。

3.下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。

功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。舒展腰背肌。

骆驼式

1.跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后倾。

2.吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内收。

3.随呼气头部向左转动,眼睛放松。

4.吸气回正,呼气重复另一侧。

5.重复5~6次。

功效:舒展紧张的腰背肌群,同时减少背部,手臂上的脂肪。

2、瑜伽对女人有何作用

1、消除紧张

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

2、减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。

3、塑造体形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

4、预防疾病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

5、减肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。

但是养生之道网提醒,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步,游泳,自行车等)辅助才好。

6、延年益寿

普通人太缺乏锻炼,动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体,学会呼吸,更是可以延年益寿。

7、排毒美容

瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。

瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。

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